緊張やあがりをほぐす方法として手軽なものの一つに、呼吸法があります。
呼吸には、心身共にリラックスさせる効果があるのです。
面接を待っている時にも簡単にでき、家でリラックスする時にも使える方法、それが腹式呼吸です。
今回はその腹式呼吸のやり方と、そのポイントについてまとめてみました。
■ 腹式呼吸のやり方
1）イスに座った状態で、上半身の力を抜き下半身に力を込める。
2）下腹に両手をあて、お腹をへこませるようにして、息を吐く。
3）お腹を膨らませるようにして息を吸う。
■ 呼吸のポイント
1）体を新しい空気で満たすような気持ちで、意識して息を吸うこと。
2）息を吐く時は、体中の空気を出してしまうような気持ちで吐くこと。
3）息を吸うのは早く鼻から、吐く時はゆっくりと口から行なうこと。
4）背筋をのばして、姿勢よく座ること。
5）肩の力を抜くこと。
6）これを数回くり返すこと。
7）手の温もりをお腹で感じるようにすれば、意識を集中させることもできます。
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